LE CHAUFFAGE CORPOREL : pour retrouver calme et détente en 10 mn !
Position de départ : de préférence debout, les pieds légèrement écartés, les genoux un peu fléchis, le dos droit, les bras le long du corps, mains ouvertes, la tête droite et les yeux fermés. L’exercice peut se pratiquer assis(e).
Consignes de l’exercice :
À répéter doucement 3 fois la tête droite :
- Posez une main sur votre ventre, l’autre sur vos lombaires.
- Gonflez votre ventre en inspirant profondément par le nez pendant 3 secondes et sentez votre main se soulever.
- Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s’abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.
À la fin de la 3ème fois : relâchez bien vos bras le long du corps et sentez la détente envahir vos membres supérieurs.
À répéter doucement 3 fois la tête penchée légèrement en arrière, sans se faire mal :
- Posez une main sur votre ventre, l’autre sur vos lombaires.
- Gonflez votre ventre en inspirant profondément par le nez pendant 3 secondes et sentez votre main se soulever.
- Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s’abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.
À la fin de la 3ème fois : ramenez doucement votre tête en position droite en relâchant bien vos bras le long du corps. Sentez la détente envahir vos membres supérieurs.
A répéter doucement 3 fois la tête penchée légèrement en avant, sans se faire mal :
- Posez une main sur votre ventre, l’autre sur vos lombaires.
- Gonflez votre ventre en inspirant profondément par le nez pendant 3 secondes et sentez votre main se soulever.
- Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s’abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.
À la fin de la 3ème fois : ramenez doucement votre tête en position droite en relâchant bien vos bras le long du corps. Sentez la détente envahir vos membres supérieurs.
Accueillez en pleine conscience, tous vos ressentis de cette détente physique et mentale. Restez quelques instants au repos pour profiter pleinement du bien-être de votre exercice de Relaxation Dynamique.
Avec vos mains, frictionnez-vous le visage et l’ensemble de vos membres pour mobilisez votre énergie AVANT de reprendre toutes vos activités.