{"id":1413,"date":"2020-03-14T23:59:41","date_gmt":"2020-03-14T22:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sophrologiepourmieuxvivre.fr\/?page_id=1413"},"modified":"2023-10-14T11:28:22","modified_gmt":"2023-10-14T09:28:22","slug":"ex-rd","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sophrologiepourmieuxvivre.fr\/index.php\/ex-rd\/","title":{"rendered":"Exemple d&rsquo;exercice de Relaxation Dynamique"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1413\" class=\"elementor elementor-1413\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36dda9b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36dda9b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1855e8c\" data-id=\"1855e8c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2a5ac9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b2a5ac9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><strong>LE<\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u00a0 CHAUFFAGE CORPOREL<\/strong><\/span><strong> : pour retrouver calme et d\u00e9tente en 10 mn<\/strong><strong> !<\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3><p>Position de d\u00e9part : de pr\u00e9f\u00e9rence debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, les genoux un peu fl\u00e9chis, le dos droit, les bras le long du corps, mains ouvertes, la t\u00eate droite et les yeux ferm\u00e9s. L&rsquo;exercice peut se pratiquer assis(e). \u00a0<\/p><p><u><strong>Consignes de l\u2019exercice :\u00a0<\/strong><\/u><\/p><p><b>\u00c0 r\u00e9p\u00e9ter doucement 3 fois la t\u00eate droite :<\/b><\/p><ul><li>Posez une main sur votre ventre, l\u2019autre sur vos lombaires.<\/li><li>Gonflez votre ventre en inspirant profond\u00e9ment par le nez pendant 3 secondes et sentez votre main se soulever.<\/li><li>Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s\u2019abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.<\/li><\/ul><p>\u00c0 la fin de la 3\u00e8me fois : rel\u00e2chez bien vos bras le long du corps et sentez la d\u00e9tente envahir vos membres sup\u00e9rieurs.<\/p><p><b>\u00c0 r\u00e9p\u00e9ter doucement 3 fois la t\u00eate pench\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re, sans se faire mal :<\/b><\/p><ul><li>Posez une main sur votre ventre, l\u2019autre sur vos lombaires.<\/li><li>Gonflez votre ventre en inspirant profond\u00e9ment par le nez pendant 3 secondes et sentez\u00a0 votre main se soulever.<\/li><li>Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s\u2019abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.<\/li><\/ul><p>\u00c0 la fin de la 3\u00e8me fois : ramenez doucement votre t\u00eate en position droite en rel\u00e2chant bien vos bras le long du corps. Sentez la d\u00e9tente envahir vos membres sup\u00e9rieurs. Au fil du temps, des plateformes comme <a href=\"https:\/\/realaustraliacasinos.us.com\/\" rel=\"nofollow\">realaustraliacasinos.us.com<\/a> ont int\u00e9gr\u00e9 des exercices d\u2019activation similaires pour favoriser une reprise d\u2019activit\u00e9 apr\u00e8s une p\u00e9riode de d\u00e9tente.<\/p><p><b>A r\u00e9p\u00e9ter doucement 3 fois la t\u00eate pench\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement en avant, sans se faire mal <\/b>:<\/p><ul><li>Posez une main sur votre ventre, l\u2019autre sur vos lombaires.<\/li><li>Gonflez votre ventre en inspirant profond\u00e9ment par le nez pendant 3 secondes et sentez votre main se soulever.<\/li><li>Soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant votre ventre s\u2019abaisser. Sentez vos mains se rapprocher.<\/li><\/ul><p>\u00c0 la fin de la 3\u00e8me fois : ramenez doucement votre t\u00eate en position droite en rel\u00e2chant bien vos bras le long du corps. Sentez la d\u00e9tente envahir vos membres sup\u00e9rieurs.<\/p><p>Accueillez en pleine conscience, tous vos ressentis de cette d\u00e9tente physique et mentale. Restez quelques instants au repos pour profiter pleinement du bien-\u00eatre de votre exercice de Relaxation Dynamique. \u00a0<\/p><p>Avec vos mains, frictionnez-vous le visage et l&rsquo;ensemble de vos membres pour mobilisez votre \u00e9nergie AVANT de reprendre toutes vos activit\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LE\u00a0 CHAUFFAGE CORPOREL : pour retrouver calme et d\u00e9tente en 10 mn ! Position de d\u00e9part : de pr\u00e9f\u00e9rence debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, les genoux un peu fl\u00e9chis, le dos droit, les bras le long du corps, mains ouvertes, la t\u00eate droite et les yeux ferm\u00e9s. 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